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Hygiène sportive

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d’une bouteille d'eau d'un litre,
b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets,
c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH
a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer,
b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur. 

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire,
b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles,
c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.
Plat principal : Viandes, Œufs, Poisson.
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
Entremet : Fromage, Yaourt.
Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool... est-il nécessaire de le rappeler… OUI

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg
Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - ((178 – 150) : 4) = 71 kg
Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - ((160 – 150) : 4) = 57,5 kg


INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, suivre un planning de maintien en forme préparé par l’éducateur,
b) et surtout, détail important, et pas des moindres : consulter votre dentiste. Afin d’effectuer un contrôle sur la présence éventuelle de carie(s). Les caries sont à l’origine de bien des maux, entre autre elles peuvent provoquer : tendinite, élongation ou claquage. Attesté par le monde scientifique.

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 O. ST GENIS LAVAL 49 22 15 4 3 0 50 19 0 31
2 CRAPONNE AS 42 22 12 6 4 0 51 18 0 33
3 MOS3R 41 22 11 8 3 0 33 21 0 12
4 AV SUD ARDECHE F 40 22 13 1 8 0 56 29 0 27
5 CREST AOUSTE 34 22 9 7 6 0 45 35 0 10
6 O. VALENCE 32 22 10 2 10 0 46 37 0 9
7 SUD LYONNAIS F 2013 25 22 6 7 9 0 38 43 0 -5
8 BOURGOIN JALL 24 22 5 9 8 0 32 37 0 -5
9 FIRMINY INSERSPORT 24 22 6 6 10 0 30 53 0 -23
10 VEAUCHE ES 22 22 6 5 11 0 32 46 1 -14
11 COTE SAINT ANDRE FC 19 22 5 4 13 0 29 56 0 -27
12 VALDAINE F.C. 11 22 2 5 15 0 14 62 0 -48
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 F.BOURG EN BRESSE P 59 22 19 2 1 0 105 14 0 91
2 SUD LYONNAIS F 2013 47 22 14 5 3 0 66 21 0 45
3 CALUIRE F.FILLES1968 41 22 13 3 6 0 62 26 1 36
4 RHONE CRUSSOL 07 36 22 10 6 6 0 56 40 0 16
5 FOOT TROIS RIVIERES 32 22 9 5 8 0 43 52 0 -9
6 CHASSIE-DECIN 29 22 9 2 11 0 30 48 0 -18
7 ENT.S.NORD DROME 28 22 14 4 4 0 53 10 18 43
8 LYON F C L 22 22 5 7 10 0 26 35 0 -9
9 ENT.S. VAL DE SAONE 22 22 6 4 12 0 33 55 0 -22
10 PIERRELATTE ATOM'SP 17 21 5 4 12 1 24 56 1 -32
11 GOAL F CHAZAY 11 22 2 5 15 0 16 64 0 -48
12 EVEIL DE LYON 3 22 0 3 19 0 10 103 0 -93